Kilo vermek; sürecin sadece yarısıdır, esas zor olan ve temel amaç ulaştığınız ideal ağırlığı korumaktır. Temel olgu egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı değişikliği ile sabit hale getirmektir.
Kilo verdikten sonra, metabolizmanız yavaşlar, daha az kalori yakarsınız. Leptin hormonu beyne yağ depolarının kritik seviyeye geldiğine dair sinyal gönderir daha fazla açlık hisseder ve bu açlığı bastırmak için daha çok yemek yemeye yöneltir.
Peki bu şartlarda kilo korumayı nasıl yapabiliriz?
Kalıcı ve uygun bir beslenme programı sürdürün,sağlıklı gıdalarla beslenin. Bu, kendinizi en sevdiğiniz gıdalardan tamamen mahrum etmeniz ya da bütün gün aç kalmanız anlamına gelmiyor. Haftada birkaç öğününüzde, yüksek kalorilerde bile olsa sevdiğiniz besinlere yer verin.
Yeme planlarınızı önceden oluşturun ve alışverişe planlı çıkın.
Küçük tabaklar kullanın. Böylece daha fazla çeşitten yarım porsiyonlar yiyerek aldığınız besinleri çeşitlendirmek ve midenizin dolduğunu hissetmek sizi mutlu edecektir. Salatalarınıza, yemeklerinize, yağlı salata sosları, yağlı peynir sosları, ketçap, mayonez gibi soslar ilave etmeyin.
Günde en az 8 bardak su için.
Öğünleriniz düzenli olsun.Her gün düzenli kahvaltı yapmak kan şekerinizi dengeleyerek açlık krizlerini önleyecek ve gün içinde aşırı yemenin önüne geçecektir.
Yeterli uyku almamak kilo koruma başarısını büyük ölçüde etkiliyor. Uykusuz kişiler gün içerisinde daha çok yüksek kalorili besinlere yöneliyorlar.
Kilo koruma döneminde de egzersiz en önemli faktördür. Kilo kaybıyla birlikte meydana gelen metabolik yavaşlamayı düzenli egzersizle önleyebilirsiniz.
Koruma döneminde belirli aralıklarla mutlaka tartılın ve buna göre besin tüketimini kontrol altına alın. 5-6 kg alıp bunu tersine çevirmektense birkaç kilo daha aldıktan sonra tersine çevirmek daha kolaydır.
Ne kilo vermeyi sağlayacak ne de kilo korumaya yardımcı mucizevi bir besin yoktur. Sağlıklı, yaşam tarzınıza uygun ve dengeli bir diyet, egzersiz ve birkaç ufak alışkanlığı sürdürmeniz; kilonuzu hayat boyu korumanıza ve kendinizi her zaman iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
