Anasayfa
  • GÜNDEM
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • EĞİTİM
  • ASAYİŞ
  • SAĞLIK
  • SPOR
  • TÜRKİYE DÜNYA
  • Ara
SON DAKİKA:
10:55
DOĞUM YAPAN YILKI ATI BÖYLE GÖRÜNTÜLENDİ
09:04
AFYONKARAHİSAR BİR YEŞİL ALANA DAHA KAVUŞUYOR
08:59
YALÇIN İŞ SAĞLIĞI VE GÜVENLİĞİ TOPLANTISINA KATILDI
08:56
ÖZDİLEK, DÜNYA HAVLU GÜNÜ’NÜ KUTLUYOR
08:53
SAYIN ŞİRKETLER GRUBU'NDAN ÖNEMLİ BAŞARI
08:50
ESKİ HÜKÜMLÜ DEVLET DESTEĞİYLE HAYVANCILIK YAPMAYA BAŞLADI
08:48
AFYONKARAHİSAR MUTFAĞI HATAY'I KONUK ETTİ
08:03
Vali Yiğitbaşı Şehit aileleri ve gaziler ile bir araya geldi
07:37
ARTUK'TAN GÜN FM'E ZİYARET
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Kadir GEZEN
  3. Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
22 Aralık 2021 - 02:19

Polikistik Over Sendromu ve Beslenme

22 Aralık 2021 - 02:19
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Polikistik Over Sendromu ve Beslenme
Kadir GEZEN

Polikistik over sendromu doğurganlık çağındaki kadınlarda görülen en yaygın endokrin bozukluklardan biridir.

Hastalığın gelişimini etkileyen bazı dış faktörler; hızlı kilo kaybı/kilo artışı, fiziksel aktivite azlığı, hormonlu gıda tüketimi,uzun süre katkılı/amabaljlı yiyecek tüketimi de pkos ile ilişkilendirilmektedir.

Peki bu durumda beslenme nasıl ve neye göre olmalı?

Pkos olan kişilerde hızlı değil kalıcı kilo kaybı önemlidir. İdeal kilo kaybı ayda 1-3 kg vermektir. Ağırlığının %10’nu 6 ay içerisinde kaybetmek hedeflenmelidir. Polikistik over sendromu olan kadınlarda bel çevresinin 80 cm altında olması hedeflenir.


Polikistik over sendromunuz var ise mutlaka D vitamin ve B12 düzeylerini takip etmeli. Bu iki vitamin tedavide oldukça önemli ve kilo vermenizi de kolaylaştırır. Bir diğer önemli besinsel takviye ise omega 3 alımı insülin direncini iyileştirici etki gösterir.

Polikistik over sendromu olan kişilerde kafein kullanımına dikkat edilmeli, aşırı çay/kahve/kakao/yeşil çay tüketiminden kaçınılmalıdır. Haftada 1 gün 1 öğün istediğiniz bir yiyeceği tüketin, bu illaki tatlı olmak zorunda değil, o an canınız ne istiyorsa o olsun. Amaç motivasyonu diri tutmak.

Glisemik indeksi yüksek tüm yiyecekleri hayatınızdan çıkarın, bu sadece kilo vermenizi sağlamayacak, bel çevrenizde incelme sağlarken, insülin direncini de düşürecek, açlığınız kontrol altında olacak.

Diyetinize kaliteli yağları içeren; kabak çekirdeği, fındık, badem, ceviz, chia, kinoa, balık, avokado,zeytinyağı mutlaka ekleyin. Haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketin salatalarınıza 4 yemek kaşığı kadar haşlanmış kurubaklagil ekleyerek bir öğün yoğurt ile birlikte ekmeksiz tüketebilirsiniz.
Tuz yerine yemeklere lezzet vermek için zencefil, zerdeçal, pulbiberi kullanın.


Canınız çok tatlı istediğinde an az %70 kakao oranlı bitter çikolata 2 kare tüketebileceğiniz en ideal seçenektir. Her gün düzenli 2,5 litre su için çay kahve su yerine geçmez unutmayın. Diyet dahi olsa paketli gıdalardan uzak durun, gerçek besinler tüketin. Sağlıklı karbonhidrat kaynağı olarak günde 2-4 porsiyon taze yada kuru meyve yiyebilirsiniz.

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • NEDEN YAVAŞ KİLO VERİYORUM - 21 Mayıs 2022
  • Diyette Kaç Öğün Olmalı - 28 Nisan 2022
  • Hızlı Kilo Vermek İçin Hangi Besinler Tüketilmeli - 14 Nisan 2022
  • Kilo Vermek İçin En Doğru Diyet Hangisi - 12 Nisan 2022
  • Ramazan Ayında Doğru Beslenmek - 04 Nisan 2022
  • Verilen Kiloları Diyet Sonrası Koruma - 21 Mart 2022
  • Glutensiz Beslenmek Faydalı Mı Zararlı Mı? - 22 Şubat 2022
  • Gıda İntoleransı ve Gıda Alerjisi Nedir? - 15 Şubat 2022
  • Gebelik Bulantıları ve Beslenme - 25 Ocak 2022
  • Futbolda Beslenme - 15 Ocak 2022
  • Doğru Kilo Vermede Diyet ve Egzersiz İşbirliği - 11 Ocak 2022
  • BESİNLERDEKİ POSA NEDİR NE İŞE YARAR - 06 Ocak 2022
  • MİGREN VE BESLENME - 15 Aralık 2021
  • İYİ VE KÖTÜ HİSSETTİREN BESİNLER - 11 Aralık 2021
  • HASSAS BAĞIRSAK SENDROMU - 01 Aralık 2021
  • Düzensiz Uyku Kilo Verememe Nedeni Olabilir - 27 Kasım 2021
  • Vücut tipinize göre beslenin hızlı kilo verin - 20 Kasım 2021
  • Gün boyu enerjik kalmak için nasıl beslenmeliyiz - 16 Kasım 2021
  • Gut Hastalığı Nedir Nasıl Beslenmek Gerekir - 12 Kasım 2021
  • Neden Şeker Tüketmemeliyiz - 03 Kasım 2021
  • 1
  • 2
Köşe Yazarları
DEYİN BAKALIM AĞALAR!
Atamer BÜYÜKBUDAK
DEYİN BAKALIM AĞALAR!
VAHŞİ KAPİTALİZM
Hasan AKÇAY
VAHŞİ KAPİTALİZM
AHMET KAPLAN
AHMET KAPLAN
İBRAHİM HAKKI ERZURÛMÎ (HZ)
Şaban KORKMAZ
Şaban KORKMAZ
AFYONKARAHİSAR'A HOŞ GELDİNİZ BACIMIZ – KADINANAMIZ - SAYIN VALİMİZ KÜBRA GÜRAN YİĞİTBAŞI
GENÇLERİMİZ UMUTSUZ
Prof. Dr. Mehmet SARI
GENÇLERİMİZ UMUTSUZ
Ercan GAZİOĞLU
Ercan GAZİOĞLU
YAŞLILIK ÜZERİNE
KAYSERİ'YE DOKUNSA 40 YIL YETER
Hayati KANAT
KAYSERİ'YE DOKUNSA 40 YIL YETER
VEREN EYLESİN
İhsan AKBEL
VEREN EYLESİN
EĞİTİM KADAR ÖNEMLİ "AİLE KÜLTÜRÜ"
Yasin AY
EĞİTİM KADAR ÖNEMLİ "AİLE KÜLTÜRÜ"
NEDEN YAVAŞ KİLO VERİYORUM
Kadir GEZEN
NEDEN YAVAŞ KİLO VERİYORUM
NE OLACAK BU MEMLEKETİN HALİ?
Himmet KASAL
NE OLACAK BU MEMLEKETİN HALİ?
ALLAH'IN KAZA VE KADERİ GELİNCE GÖREN GÖZLERİN BİLE BAĞLANACAĞI HAKKINDA
Mustafa UYAR
ALLAH'IN KAZA VE KADERİ GELİNCE GÖREN GÖZLERİN BİLE BAĞLANACAĞI HAKKINDA
AFYONKARAHİSARDAKİ ETKİNLİKLER
Melih MADEN
AFYONKARAHİSARDAKİ ETKİNLİKLER
SÖZÜN EN GÜZELİ
Gazi ÇAKMAK
SÖZÜN EN GÜZELİ
RAMİS BAŞPUNAR
RAMİS BAŞPUNAR
SÜLEYMAN ŞAH (GERMİYAN BEYİ)
ÖLÜDEN GELEN MEKTUP
Muzaffer KARAHİSAR
ÖLÜDEN GELEN MEKTUP
DEMOKRASİ, ADALET VE HÜRRİYET HAYATLANDIRIYOR
Hasan KOÇ
DEMOKRASİ, ADALET VE HÜRRİYET HAYATLANDIRIYOR
3. VAKIF İŞHANININ YAPILIŞ HİKAYESİ
Muammer KANDEMİR
3. VAKIF İŞHANININ YAPILIŞ HİKAYESİ
KADİR GECESİ
Ahmet Selman
KADİR GECESİ
YAŞAM ROLLERİ
SEDA İŞİSAĞ
YAŞAM ROLLERİ
ELHÂN-I BAHÂR KONSERİ
Ali AKSOY
ELHÂN-I BAHÂR KONSERİ
BURAK ERYILDIZ
BURAK ERYILDIZ
AŞK KOKUSU
YATIRIM
Hakkı ÖZSOY
YATIRIM
İSTENMEYEN AMA YAŞANAN ACILAR!
NURŞEN TÖNGEK
İSTENMEYEN AMA YAŞANAN ACILAR!
Motorlu Taşıtlar Verginizi Ödemeden Önce Mutlaka Okuyun
Dr. Serdar ŞAHİN
Motorlu Taşıtlar Verginizi Ödemeden Önce Mutlaka Okuyun
YENİLENEN MESKENLER
Galip LEBLEBİCİOĞLU
YENİLENEN MESKENLER
Hasan DEMİR (Ailede Şükür ve Kanaat)
KONUK KALEM
Hasan DEMİR (Ailede Şükür ve Kanaat)
ALTINDA YÜKSELİŞ SÜRÜYOR
İsmet MESCİ
ALTINDA YÜKSELİŞ SÜRÜYOR
ÜÇ AYLAR
Ahmet SEVİM
ÜÇ AYLAR
Küçük yatırımcı borsada nasıl para kazanır   
Ömer CANBAL
Küçük yatırımcı borsada nasıl para kazanır   
KORONOVİRUS İLE MÜCADELEDE BESLENMENİN ÖNEMİ
Dyt. Ayşenur ŞAHİN
KORONOVİRUS İLE MÜCADELEDE BESLENMENİN ÖNEMİ
Çok Okunan Haberler
AKARÇAY DA SALINCAKTAN DÜŞEN GENÇ HAYATA TUTUNAMADI
AKARÇAY DA SALINCAKTAN DÜŞEN GENÇ HAYATA TUTUNAMADI
"ZİLLET İTTİFAKI, İKTİDARI YABANCI DEVLETLERİN KAPISINDA ARIYOR"...
BU MİLLETİN HAYBEYE VERECEK PARASI YOK!
BU MİLLETİN HAYBEYE VERECEK PARASI YOK!
Ana Sayfa
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
EĞİTİM
ASAYİŞ
SAĞLIK
SPOR
TÜRKİYE
DÜNYA
Foto Galeri
Video Galeri
Köşe Yazarları
Biyografiler
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • ASAYİŞ
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • EKONOMİ
  • GÜNDEM
  • SAĞLIK
  • SİYASET
  • SPOR
  • TÜRKİYE
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.

Yazılım: Tumeva Bilişim