Şehrimizin gururu olan Afjet Afyonspor umuzun performansı son zamanlarda bizleri daha da gururlandırıyor. Bu performansta hocalarımız yöneticilerimizin katkısı yanı sıra sporcularımızın kendilerine bakmaları ve performanslarını arttırmaları da oldukça önemli
İyi beslenme futbolcuların sağlığını ve performansını destekleyebilir. Tüketilen yiyeceklerin, sıvıların ve takviyelerin türü, miktarı ve zamanlaması, maç sırasında ve aralarında oyuncuların performansını etkileyebilir.
Bir futbol maçı sırasında oyuncular, depar atmaya, yön değiştirmeye, zıplamaya ve şut çekmeye kadar çeşitli aktivitelerde bulunurlar. 90 dk lık müsabakada sporcuların yaktığı kalori 1300-1600 kcal ye eşittir
Karbonhidrat, yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında kas için birincil yakıttır. Maçtan önceki gün antrenman genellikle hafiftir ve kas ve karaciğer glikojen depolarını yükseltmek için karbonhidrat alımı en az 6-8 g/kg olmalıdır. Maç programının sıkışık fikstürlerden oluştuğu durumlarda karbonhidrat alımı glikojen depolarını yeterli seviyede tutmak için müsabakalar arasındaki 48-72 saat boyunca 6-8 g/kg/gün de tutulmalıdır
Maçtan 3-4 saat önce karbonhidrat açısından zengin bir öğün (1-3 g/kg) tüketmeleri önerilir. Maç öncesi yemek, karaciğer glikojen depoları için özellikle önemlidir, çünkü bu tür depoların bir gecelik açlıktan sonra yaklaşık% 50 oranında azaldığı düşünülmektedir
Futbolcular maçtan 2-4 saat önce 5-7 mL/kg sıvı tüketerek müsanakaya hidrate başlamayı hedeflemelidir
Maç sonrası yemekler ve atıştırmalıklar 4 saat boyunca saatte ~ 1 g/kg/ saat karbonhidrat alımını hedeflemelidir. Toparlanma sürecinde maç sonrası takip eden 24 saat içinde 6-8 g / kg aralığında günlük karbonhidrat alımı önerilir. Oyuncular ayrıca maçtan hemen sonra herhangi bir sporcu içeceği maden suyu gibi mineral içerikli sıvılar ile sıvı-elektrolit açığını azaltmayı hedeflemelidir
Kas hasarı varlığında glikojen sentezi bozulduğundan, oyuncular kas ağrısı ve hasarı semptomlarını bildirdiklerinde daha yüksek alımlar ve ek beslenme stratejileri gerekli olabilir. Onarım ve adaptasyon için protein sentezini optimize etmek için, öğünler ve atıştırmalıklar, 3–4 saat aralıklarla 20–25 gr (yüksek kaliteli) protein içermelidir. Ayrıca, uykudan önce 30-60 gr kazein proteini tüketmenin gece boyunca protein sentezini artırabileceğine dair ortaya çıkan kanıtlar vardır
Futbolda Beslenme
Yayınlanma :
15.01.2022 02:59
Güncelleme
: 15.01.2022 02:59
Yorum Yazma Kuralları
Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.
YAZARIN DİĞER YAZILARI
Yorumlar
Kalan Karakter: