Su Diyeti, Alkali Diyet, Atkins Diyeti, Dukan Diyeti, İsveç Diyeti, Kan Grubu Diyeti…..
Bu diyetler hakkında bilmeniz gereken en önemli şey ya bilimsel dayanakları yok ya da sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı sağlamadıkları gibi bıraktığınızda fazlasıyla geri almanıza neden olurlar.
Hem sağlıklı yaşam hem de sağlıklı kilo kaybı için hangi diyet türlerini uygulayabiliriz?
DASH Diyeti: Kalp ve damar sağlığını korumak, kan basıncını dengelemek için; porsiyon büyüklüğünü, sağlıklı yiyecekleri tüketmeyi ve doğru miktarlarda besin öğelerini almayı hedefleyen sodyum kısıtlamalı bir diyet şeklidir. Zayıflamak yerine kan basıncı ve kalp sağlığını korumak için uygulansa da doğru porsiyonlarla sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Akdeniz Diyeti: Beş bin yıl veya daha öncesinden beri var olan ve Mezopotamya ile Doğu Akdeniz bölgesinden yayılan bir yaşam tarzıdır. Tahıllar, meyve ve sebzeler, az yağlı süt ve süt ürünleri, beyaz et, baklagiller ve elbette ki zeytinyağı Akdeniz Diyeti nin temelini oluşturmaktadır.
Ortalama 5-7 yıl süren ve yaklaşık 10000 bireyin dahil edildiği çalışmada, Akdeniz diyetine uyumun artması ile ağırlık kazanımı riskinin azaldığı belirlenmiştir. Akdeniz diyeti skoru yüksek ve düşük olan bireyler karşılaştırıldığında, skoru yüksek olanlarda BKİ’nin 4 kg/m2, bel çevresinin 12 cm ve kalça çevresinin 17 cm daha düşük olduğu saptanmıştır.
Aralıklı Oruç: Üç farklı türü olmasına rağmen en sürdürülebilir olan 16/8 metodu ile gün içinde 8 saatlik yemek yeme süreci ve 16 saatlik açlık süreci olarak uygulanır. 8 Saatlik dilimde günlük öğünler az olacağı için otomatik kalori kontrolü sağlanır ve öğün içerikleri kısıtlamanın az olması tam doyum sağlaması nedeniyle uygulaması kolay bir diyettir.
Yapılan bir çok çalışmada Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesinde, kalp damar sağlığının korunması, insülin direncinin kırılmasında, kanser hücrelerinin oluşmasının önlenmesi ve kısa sürede ağırlığın %8 ine kadar kilo vermede oldukça etkili bir diyet olduğu belirlenmiştir.
