İnsülin direnci, bir çok bireyin kilo vermesine engel teşkil eden beslenme ile tedavi edilebilir rahatsızlıktır.
Peki insülin direnci hangi besinlerle kolaylıkla kırılabilir ve kilo kaybı sağlanabilir?
Çörek Otu içeriğindeki timokinonun, insülin üretimini ve glikoz toleransını düzenlediği bu yolla kan şekerini dengelemede etkili olduğu gözlemlenmiş. Ayrıca çörek otunun zamanla insülin üretimini artırarak ve insülin direncini azaltarak, HbA1c değerini azalttığı sonucuna varılmıştır.
Zeytinyağlı kudret narı kan şekerini düşürücü etkisi ile bilinen polipeptik K içeriği sayesinde kan şekeri dengelenmesi için destekleyici olarak kullanılabilmektedir. Kudret narının eczanelerde satılan hazır ekstratlarını kullanmak daha etkili olacaktır çekirdeklerini tüketmek veya ölçüyü fazla kaçırmak yarardan çok zarara yol açabilir.
Zeytin yaprağı ekstresi içeriğinde bulunan oleuropein kan basıncı ve kan şekerini düzenleyerek insülin direncinin kırılması ve dirençli kiloların verilmesi konusunda oldukça etkilidir.
Yapılan araştırmalar günde 4 ya da daha fazla bardak yeşil çay içenlerde, haftada bir bardak içenlere oranla insülin direnci ve diyabet riskinin %33 azaldığını ortaya koymaktadır. Ayrıca yapılan bir çalışmada gunde 3 kez 500 mg yeşil çay ekstresi kullanan ve sağlıklı bir diyet uygulayan kişilerin insülin direncinde azalma ve kilo kaybı gözlemlenmiştir.
Su hormonların ve enzimlerin daha etkili çalışması metabolizmayı hızlandırması gibi etkileri sonucunda insülin direncinin kırılmasında ve hızlı-sağlıklı kilo kaybı sağlanmasında olmazsa olmaz. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Kaslarınızı düzenli çalıştırırsanız egzersiz için gerekli kan şekerine ihtiyaç duyarlar ve bu şekilde insülinin kaslara şekeri taşıması enerji sağlaması ile kan şekerinizi düşürürken insülin direncinizi kırmaya yardımcı olur.
Glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynakları tüketin.Tam tahıllar, kuru baklagiller, kök sebzeler, taze meyveler, mısır ve kestane iyi birer karbonhidrat kaynaklarıdır. İçeriklerindeki lif sebebiyle sindirilmesi ve kana geçmesi daha uzun zaman alır böylece kan şekeri dengesi sağlanarak insülin direncinin önüne geçilir.