Afyonkarahisar bir spor şehri. Şehrimizi temsil eden takımlarımız sporcularımız üst düzey liglerde yarış halindeler. Bu yarışın hep en üst düzeyde olması ve sporcularımızın yüksek performans göstermeleri için doğru ve yeterli şekilde sporcu beslenmesi uygulamaları yapmak oldukça önemli bir husustur.
Profesyonel takımlarımızın lig maratonu uzun. Bu bağlamda sporcularımızın şehrimizi en iyi şekilde temsil etmeleri için kendine iyi bakması oldukça önemli.
Sporcularımız özellikle beslenme hususunda belirli konulara dikkat ederek antrenman/maçlardan sonra hızlıca toparlanarak bu iyilik halini süreklilikle devam ettirebilirler.
Özellikle antrenman/maç sonrası veya iki antrenman arası toparlanma sürecinde en önemli kriterler; rehidrasyon, enerji depolarının doldurulması, kas dokusu onarımı ve bağışıklık sistemi yenilenmesidir.
İlk kavram rehidrasyondur ve spor yaparken kaybedilen sıvıların geri kazanılmasını ifade eder. Sporcuların egzersiz sırasında terle kaybettiklerin sıvının az % 150 si kadar egzersiz sonrası sıvı tüketmeleri gerektiği tahmin edilmektedir. Toparlanma içecekleri ayrıca iyileşmeyi optimize etmek ve hızlandırmak için mineraller, karbonhidratlar, proteinler içerebilir. Su yanında, maden suyu, süt ve sporcu içecekleri hidrasyon için kullanılabilir.
İkinci olarak, bir antrenman seansından veya maçtan sonra enerji kazanımını garanti etmek için, sonraki öğünlerde daha fazla karbonhidratın verilmesi gerekir. Amaç, sporcunun "benzini" olarak bilinen kas glikojenini en üst düzeye çıkarmaktır. Bu durumda önerilen yiyecekler arasında meyve, makarna, pirinç, kinoa, patates ve mısır bulunur.
Üçüncü kavram, sporcuların toparlanma döneminde protein açısından uygun şekilde yemek yemesi fikrini ifade eder; böylece kas dokusu daha çabuk onarılır ve yenilenir Bunu başarmak için balık, deniz ürünleri, et ve yumurta gibi protein içeriği yüksek yiyecekler çok önemlidir.
Son olarak, bağışıklık sisteminin ve doku sisteminin yenilenmesi açısından vitamin ve mineral sağlayan doğal ve anti-enflamatuar bileşenler içeren gıdaların tüketimine odaklanılmalıdır. Bu bağlamda, antioksidan bakımından zengin besinler, örneğin orman meyveleri (çilek, ahududu ve yaban mersini), vişne suyu ve zerdeçal, zencefil gibi C vitamini veya antienflamatuar özellikler bakımından zengin besinler çok faydalıdır.
İyileşme sürecindeki önemli bir faktör tüm uygulamalar tek bir antrenman veya maç için değil tümü sonunda sürekli uygulanması gereken adımlardır. Hızlı toparlanmak daha iyi ve yüksek düzeyde performans elde etmek için kilit rol oynar.
Spor Şehri Afyonkarahisar
Yayınlanma :
25.08.2021 02:33
Güncelleme
: 25.08.2021 02:33
Yorum Yazma Kuralları
Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.
YAZARIN DİĞER YAZILARI
Yorumlar
Kalan Karakter: