Kemik erimesinin temel sebepleri arasında ilerleyen yaş, menopoz, düşük kemik yoğunluğu, steroid gibi ilaçlarının kullanımı, aşırı zayıf veya aşırı kilolu olmak, yeme bozuklukları, gereğinden fazla et tüketimi, aşırı kafeinli içecek tüketmek bulunur.
Kemik erimesi olan bireylerin özellikle beslenme konusuna daha çok dikkat etmesi gerekir. İyi bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan sebze ve meyvelerin tüketiminin kemik mineral yoğunluğunu koruyucu etkisi vardır. Bu nedenle sebze ve meyve tüketimi arttırılabilir.
Kuru baklagillerden özellikle soyada bulunan östrojen benzeri maddelerin, osteoporoza karşı koruyucu etkileri vardır. Balık içermiş olduğu elzem yağ asitleri sayesinde, kemik sağlığını geliştirir. Haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir.
Kalsiyum ve D vitamini tüketimi arttırılmalıdır. Kalsiyumun yeterli alınması ayrıca kas hareketleri, kalp atımı, normal kan pıhtılaşması açısından da önem taşır. Hekim uygun görürse paratiroid hormon takviyeleri alınabilir.
Kemik mineralizasyonu için gerekli olan bakır,çinko,manganez,kalsiyum, K vitamini alımı için kuruyemişler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar, etler, peynir, deniz ürünleri, süt, yumurta, bulgur, mantar, susam, balık, kakao tüketilmelidir
Et,süt,yumurta,peynir tüketimi yeterli tüketilmelidir. Fazla miktarda hayvansal kaynaklı protein tüketilmesinden kaçınılmalıdır. Aşırı hayvansal kaynaklı protein, tuz, şeker ve kafeinin tüketilmesi idrarda kalsiyum ve magnezyum atımını arttırır, kemik erimesi sürecini hızlandırır. Tüm besin öğelerinin vücuda alınabilmesi için besin çeşitliliği sağlanmalıdır.
Aşırı tuz ve şeker tüketilmemelidir. Çay kahve tüketimi nedeniyle aşırı kafein alımından sakınılmalıdır. Alkol tüketiminden uzak durulmalı, sigara içilmemelidir.
Doymuş yağ tüketimi azaltılmalıdır. Yüksek miktarda doymuş yağ tüketimi, kemik mineralleri olan kalsiyum ve magnezyumun bağırsaklardan emilimini azaltır
Düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Fiziksel aktivite gençlikte kemik kütlesini arttırır, yaşlılıkta ise kemik kaybını önler. Haftada 4 kez, 30-60 dakika fiziksel aktivitede bulunmak kemik kırık riskini %50-70 oranında azaltır
Kemik Erimesini Önlemede Beslenme
Yayınlanma :
05.10.2021 02:25
Güncelleme
: 05.10.2021 02:25
Yorum Yazma Kuralları
Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.
YAZARIN DİĞER YAZILARI
Yorumlar
Kalan Karakter: