Gün boyu enerjik hissetmek için kahvaltı şart.Kahvaltı deyince baştan sona donatılmış bir masa olması gerekmez. 2-3 kaşık yağsız yoğurt, 1-2 kaşık yulaf ve 1 adet meyveyle pratik bir kahvaltı oluşturabilirsiniz
Yemeklerden aldığınız doymuş veya trans yağları, zeytinyağı, badem, ceviz, fındık gibi yemişlerle, kanola yağı gibi doymamış yağlarla değiştirerek sağlığınızı koruyabilir ve enerjinizi arttırabilirsiniz.
Kompleks karbonhidrat içeren besinler (patates, kabak, havuç, tam tahıllar…) yavaş sindirilir ve tokluk hissini uzattığı için bu tür karbonhidratları tüketmeye çalışın.Protein hücre yapısını korur, büyümeyi sağlar, vitaminlerin, hormonların transferine ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur.En iyi protein kaynakları olarak az yağlı et, tavuk, balık, yumurta, fasulye, fındık, soya, ve az yağlı sütü sayabiliriz.
Kısa süre enerji veren gıdalar kurabiyeler, hamurişleri, çikolata ve şekerler, gazlı içecekler ve meyve suları.Kısacası şeker yoğunluğu fazla gıdalar. Bunlar enerjinizi kısa süreliğine yükseltse de, insülin seviyenizi de yükselteceği için ve sonra hızla kan şekeriniz tekrar düşeceğinden enerjiniz çabucak biter ve açlık hissiniz artarak geri döner. Çok açsanız ve de acil enerjiye ihtiyacınız varsa, şekerli bir içecek yerine meyveye başvurun. Hem gereken karbonhidratı, hem de lifi, vitamini ve mineralleri dengeli ve sağlıklı şekli ile almış olursunuz.
Birçok kadın sürekli enerji ihtiyacı hisseder çünkü diyetlerinde demir eksiktir. Öte yandan hala düzenli regl oluyorsanız, her ay demir kaybedersiniz. Bunu diyetinizle veya diğer ek ürünlerle tamamlamazsanız demir eksikliğinden kaynaklanan anemi veya kronik yorgunluk gibi sorunlar yaşarsınız.
Doğal, minimum işlenmiş tüm gıdalar sadece sağlıklı yaşam için değil aynı zamanda enerji düzeyinizi maksimuma çıkarmak için de önemlidir. Her düzeyde ihtiyacınızı karşılayan dengeli bir beslenme düzeniniz olmasına dikkat edin.
Enerjimiz, metabolizmamızın dengeli olmasına bağlıdır ve birinci kural da, su içmektir! Vücudumuzun susuz kalması da enerjimizin tükenmesine yol açabilir.
Gün boyu enerjik kalmak için nasıl beslenmeliyiz
Yayınlanma :
16.11.2021 02:36
Güncelleme
: 16.11.2021 02:36
Yorum Yazma Kuralları
Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.
YAZARIN DİĞER YAZILARI
Yorumlar
Kalan Karakter: