METABOLİZMANIZ VE KİLOLAR NE DURUMDA?

Pandemi… Evde geçirilen hareketin azaldığı zamanlar…Yavaşlayan Metabolizma…Bol bol atıştırma… Alınan kilolar.
Bu tüm dünyayı kasıp kavuran pandemi sürecinde tüm insanların başına gelen bir süreç. Şimdilerde yavaş yavaş normal hayata dönüyoruz. Peki metabolizmanız ve kilolar ne durumda?
Kontrollü normale geçişin yaz aylarına denk gelmesi ile bu kilolardan hızlıca kurtulmak isteyenler oldukça azımsanmayacak sayıda. Peki bu kilolardan hızlıca nasıl kurtulabiliriz
Önce hızlıca metabolizma hızı nedir ondan bahsetmek gerek. Metabolizma hızı, vücudumuzun tüm gün ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Metabolizma hızı yüksek olanlar düşük olanlara göre daha çok kalori yakarlar ve bu nedenle kilo verme döneminde bu durum önem kazanır. Metabolizmanızı yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle arttırarak kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.
Örneğin herhangi bir alerjiniz ve mide rahatsızlığınız yoksa baharat kullanmaktan çekinmeyin. Özellikle acı biberin içeriğindeki “capsaicin” in metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır ayrıca acı biber iştahı azaltarak tokluk hissini uzatır.
Tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, peynir, süt, yoğurt gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketin.Protein bakımından zengin bir yemekten sonra sindirim sistemi daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve yakılan kalori miktarı artar. Beyaz et gibi kırmızı ete göre daha az yağ içeren protein kaynaklarını tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.
Bol lifli besinler, sindirim sırasında vücudun kullandığı enerjiyi arttırarak metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Lif bakımından zengin besinler tüketilerek metabolizmamızı hızlandırabiliriz. Bu besinlere brokoli, ıspanak, kale, elma, portakal, greyfurt, lahana, yulaf, kepekli tahıllar, fındık, badem ve kabak çekirdeği örnek verilebilir.
Egzersizi yaşam tarzı haline getirin. Nabzın yavaş yavaş yükselmesini sağlayan ve vücudu limitlerinde zorlamayan uzun süreli egzersizler yağ yakımı ve metabolizmanın yükselmesi açısından daha faydalı.
Bol su tüketin! Günde 8-10 bardak su içmek, toksinlerin ve sindirilen yağın vücuttan daha hızlı atılmasına yardımcı olur.
Güne kahvaltısız başlamayın çünkü böyle bir hatanın 2 ciddi zararı var. İlki kahvaltı etmediğiniz zaman metabolizmanız gün boyu normal hızından yavaş çalışır. İkinci durum ise öğle yemeğine kadar kan şekeriniz düşeceği için aşırı açlık durumu ortaya çıkabilir ve bu da yemeniz gerekenden daha fazla yemek yemenize neden olabilir.
Gün içerisinde kahve ve yeşil çay tüketin. Yeşil çay, yağın enerjiye dönüştürülmesinde karaciğerin hızını arttıran bir antioksidan olan kateşin içeriyor. Kahve ise içeriğindeki kafein ile metabolizma üzerinde uyarıcı etki göstererek kilo kaybına destek oluyor. Ancak her iki içecek için de günde 1-2
fincandan fazla tüketmemeye özen gösterin.
Yaşam tarzınızda yapacağınız bu kolay değişiklikler ile fazla kilolarınızdan kısa sürede rahatlıkla kurtulabileceğinizi unutmayın.
Sağlıklı ve mutlu günler…