Fiziksel hareket ve sağlıklı beslenmek yanında uyku düzeniniz ne kadar iyi ise sürekli iyilik hali ve sağlıklı yaşam tam bir düzen haline gelir.
Geç uyuyan bireylerde abur cubur tüketim eğilimi vardır. Sebebi ise; vücuttaki seratonin salgılanması mutluluk verir ve bu durum geç saatlerde düşüş yaşamaktadır. Vücut böyle bir durumla sizi mutlu hissettirecek abur cuburlara yöneltir. Geç yatıyorsanız uyuyana kadar uzun bir zaman dilimi olacaktır ve bu sizi yemeğe yöneltecektir.
Kilo verme, uykudaki düzensizlik sebebiyle bazı hormonlar tarafından engellenmektedir. Melatonin hormonu, metabolizmanın gün ışığıyla paralel uyumasını ve uyanmasını sağlar. Melatonin hormonu en yüksek seviyeye 23:00 ile 04:00 arasında ulaşır ve sabah saatlerinde düşer. Güçlü bir antioksidan olup vücudunuzdaki zararlı maddelerin etkisiz hale getirilmesinde ve vücudun yenilenmesinde rol alır. Bu sebeple karanlık bir odada, melatonin hormonunun etkin olduğu saatler arasında uyumak önemlidir.
Düzensiz uykudan etkilenen diğer hormon ise kortizol hormonudur. Kortizol, vücutta ortaya çıkan herhangi bir stres yani ateş, ameliyat, hastalık gibi durumlarda salgılanır. Kan şekerini yükseltir, bağışıklık sistemini baskılar ve yüksek tansiyonu etkiler. Kortizolun aşırı salgılanması vücutta yağlanmaya neden olmaktadır. Kortizol üretim bilgisi, beyinin karanlık/aydınlık algısına bağlı olarak beyne iletilir. Uyku düzeninin bozulması da kortizol hormonunun salgılanmasını artırır ve bununla ilişkili olarak vücutta yağlanmaya sebep olur.
Beyine doyulduğu ve yemek yemeyi kesmesi gerektiğinin sinyalini gönderen hormon leptin hormonudur ve gece daha az miktarda salgılanır. Beyine açlık sinyalini ise ghrelin hormonu vermektedir. Gece uyunmadığı zaman ghrelin hormonu daha fazla miktarda, leptin hormonu ise daha az miktarda salgılanır.
Düzensiz uyku, fazla miktarda besin tüketimini tetikler ve kilo almanıza sebep olur. Eğer uyku düzeniniz bozulduysa ve yattığınızda uykunuz gelmiyorsa uyku öncesinde yediklerinize dikkat edin ve 23:00-04:00 arasında uyuyor olmaya dikkat edin