Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok hatta çok aç hissetmeniz diyetinizin doğru olmadığını gösterir. Bu durumu sık yaşanan örnek başlıklarla beraber açıkladığımda siz değerli okurlarımız diyet yapmanın nasıl bir şey olmadığını net şekilde anlayacaksınız.
Bazal Metabolizma Hızı:
Vücudumuzun temel işlevlerini yerine getirmesi için kas kütlesi ve iç organlarımızın dinlenme durumunda harcadığı enerjiyi belirtir. Diyet planlaması yapılırken hiçbir zaman bu enerji barajının altında planlama yapılmaz. Eğer kendinizi çok aç halsiz yorgun hissediyorsanız diyet programınız bu enerjinin altında planlanmıştır ve sonuçları hiç de iyi olmayacaktır.
Diyet Listem Bomboş Sürekli Kabak Gibi Şeyler Yiyorum:
Aşırı kısıtlamalı diyetler yukarıda bahsettiğim durumun açığa çıkmasına neden olur. Siz açlık hissederken aklınızdan “ Olsun kilo veriyorum sıkayım dişimi” diyorsanız fazla iyi niyetlisiniz demektir. Çünkü bu kadar açlık hissi ile yağ kaybetmeniz pek olası değildir. Aşırı kısıtlamalı sizi aç bırakan diyetler neticesinde karaciğerdeki karbonhidrat depolarınız biter ve vücudunuz enerji kaynağı ararken kaslarınıza yönelir. Bu esnada kaslarınızdaki karbonhidrat depolarını kullanmaya başlar. Bu aşamada olan şeyin adı kilo kaybı değil kas kütlesi kaybıdır.
Çok Aç Kaldım Diyetimi Bozmadım 5 Kilo Verdim Ama Sonrasında 10 Kilo Geri Aldım:
İşte buna Yo-Yo Sendromu diyoruz. Daha net anlatacak olursak bazal metabolizma hızının altında planlanmış aşırı kısıtlamalı diyetler ya da internetten bakılarak yapılan diyetlerin sonucu kas kütlesi kaybı ve metabolizma hızınızdaki düşüşle beraber vücudunuzun “su içsem yarıyor” moduna girmesidir. Bu aşamadan sonra metabolizma hızınızı normal seviyelere getirmek kilo vermekten daha uzun bir süreç gerektirebilir. Kas kaybını tolere etmek ve metabolizma hızınızı arttırmak için artık diyet tek başına yetmez ve beraber egzersiz yapmak net koşul hale gelir.
Ben Hiç Diyetisyene Gitmedim Aç Kaldım Ama Kilo Verdim Sonrasında Vücudumda Sarkmalar Oldu:
Herhangi bir yerden bulduğunuz diyeti yapıp sıfır egzersizle hep yağdan kilo vereceğinizi düşünerek hep porsiyon azaltmak ve kendinizi aç bırakmak kas kaybetmenize neden olur. Sporsuz devam ettirilen diyet sürekli kısıtlanır ve bir süre sonra aşırı kısıtlamalı hale gelir. Aşırı açlık dönemi sonunda mideniz küçülür daha az aç hissedersiniz ancak yeterli beslenemediğiniz için kaslarınızı yakmaya başlarsınız. Bu raddeye gelmeden enerji açığı oluşturup sağlıklı kilo vermek için diyetisyenin yazdığı diyetin yanına egzersiz eklenmelidir.
Peki doğru diyet uygulaması nasıl yapılmalı?
Sağlıklı diyet için öncelikli koşul diyetisyene başvurunuz. Diyetisyeninizin istediği gerekli kan tahlilleri yaptırın, beslenme alışkanlıklarınızı anlatın ve gerekli ölçümlerin alınmasını sağlayın. Bu doğrultuda size en uygun planlama yapılacaktır ancak sorgulamaktan hiçbir zaman vazgeçmeyin. Diyet listenizi iyi inceleyin, detoks-şok uygulamalarından kaçının ve diyetisyeninize kontrollerinizde kastan mı yağdan mı kilo kaybettiğinizi sorgulayın. Sağlıklı diyetlerin size sürekli kabak vb yedirmeyen çeşitlilik içeren ve aşırı açlık durumu oluşturmayan diyetler olduğunun farkında olun.