Reklam
Kadir GEZEN

Kadir GEZEN


1 Ayda Kaç Kilo Veririm

14 Eylül 2021 - 02:37

Diyete yeni başlangıç yapanların genelde sorduğu sorular 1 ayda ne kadar kilo veririm ve ne kadar sıklıkla tartılmalıyım? İlk olarak “1 ayda kaç kilo veririm?” sorusunu siz değerli okurlarımız için cevaplayacak olursak:

Sağlıklı kilo verme sürecinde sadece tartıda çıkan rakam her şeyi ifade etmez. Önemli olan kilo kaybının kastan mı yağ oranından mı olduğu sonucudur. Tartıda gram oynama yoktur ancak kas kütlesi artışı ile yağdan kilo kaybı aynı ölçüde gerçekleşmiştir ve gözle görülür incelme vardır bu da harika sonuç anlamına gelir.

Cinsiyet, boy, kilo, genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Normal sağlıklı bireylerde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul edilir. Ancak bu durum kişinin kilo fazlalığına göre değişkenlik gösterir. Örnek verecek olursak 80 kg bir birey 1 ayda 4 kilo, haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kg olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilebilir

İkinci soru olan “Ne zaman ve ne kadar sıklıkla tartılmalıyım” :


Diyet yapan kişiler neredeyse her gün tartılma isteği duyarlar. Ancak yapılan bu yanlış kişinin diyeti erken bırakmasına ve hedeflenen kiloyu görememesine neden olabilir. En doğru tartım haftada en fazla bir gündür. Tartımın haftanın aynı günü ve saatte, sabah aç karnına ve tuvalet sonrası yapılması, aynı tartının kullanılması, zeminin sert ve düz olacak şekilde ayarlanmış olması gerekir.

Esasen kahvaltıdan önce ve tuvalete çıktıktan sonra tartılmak ideal olandır. Rutin bir öğlen yemeği ya da akşam yemeği kişinin ağırlığını 500-1000 gr. arasında etkilemektedir. Sabahtan akşama kadar tükettiğiniz besinleri ve içecekleri düşürsek de akşam tartıldığımızda iki kilo fazla çıkmak çok doğaldır.

Kilo kaybı devam ederken ilk birkaç gün kilo verilemeyebilir, ve bu günlerde “Diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum” diye diyetten vazgeçilmektedir. Ancak diyete devam edilse ağırlık kaybı devam edecektir. Bu yüzden diyet yaparken her gün 3-4 kez kilo verdim mi diye tartıya çıkmak doğru değil.

FACEBOOK YORUMLAR

YORUMLAR

  • 0 Yorum