ÇOCUK BESLENMESİ

ÇOCUK BESLENMESİ

Yeterli ve dengeli beslenme çocuklarda fiziksel, bedensel ve ruhsal gelişim açısından destek sağlamakla birlikte kemik gelişimi ve diş sağlığı için de yararlıdır. Yetersiz beslenen çocuklarda çabuk yorulma, dikkat dağınıklığı, sık hasta olma gibi olumsuz durumlar görülebilmektedir.

Çocuk Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

• Çocuklar günlük olarak tükettikleri besinlerden ihtiyaçları olan besin ögelerini (karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral) yeterli miktarda almalıdır. Bir besini diğerlerine göre daha çok seviyor diye sık sık aynı besini tüketmesi yerine farklı besinleri de tercih ederek içerdikleri besin ögeleri ile birbirini tamamlar nitelikte olmasına dikkat edilmeli, tek tip besin ögesi alarak beslenmesinden kaçınılmalıdır.
• Düzenli olarak ana öğünlerin (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve sağlıklı atıştırmalıklarla ara öğünlerin (kuşluk, ikindi, gece) yapılmasına özen gösterilmelidir.
• Çocuk beslenmesinde mevcut ağırlık ve boy parametresi dışında yaş, cinsiyet, günlük yaşam alışkanlıkları gibi durumlar beslenmenin bireye özgü olmasında rol oynamaktadır. Bir çocuğun beslenmesinde bu durumlar göz önüne alınarak günlük enerji gereksinimi kadar beslenmesi sağlanmalıdır. Yiyecekleri küçük porsiyonlar halinde; az az ve sık sık tüketmesine dikkat edilmelidir.
• Çocuğa beslenme alışkanlığı kazandırmak amacıyla arkadaşlarıyla birlikte yemek yemesi, piknik yapması gibi farklı yöntemler denenebilir. Özellikle okul çağındaki çocuklarda ara öğün; ders arasında diğer çocuklarla yapılan bir aktiviteye dönüştüğü için beslenme çantası hazırlanırken sağlıksız paketli gıdalar yerine sağlıklı atıştırmalıklarla öğün hazırlığı yapılmalıdır.
• Ara öğünlerde şeker ve şekerli besinler yerine taze meyve tüketimi sağlanarak hem günlük enerji ve vitamin ihtiyacına destek olunmalı hem de bağışıklık sistemini güçlendirmelidir.
• Meyveyle birlikte belirli miktarda tüketilebilecek ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağ ya da süt ve süt ürünleri kaynaklarıyla kan şekerinin ani yükselmesi önlenmelidir.
• Bir çocuğun günlük alması gereken sıvı miktarı kadar su içmesine özen gösterilmelidir.
• Sağlıklı beslenmeye ek olarak fiziksel aktivite ile hareketli yaşam sağlanmalıdır.

Tüm çocuklarımızın 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kutlu olsun!

Diyetisyen

Göksu Yavuz