Çağımızın Hastalığı Diyabet Riskini Azaltalım!
Diyabet hastalığı; kan glikozunu düzenleyen insülin hormonunun eksikliği sonucu ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. Yapılan çalışmalarda diyabet riskinin toplumda görülme sıklığının arttığı görülmektedir.
Diyabetin; obezite, yetersiz ve dengesiz beslenme, fiziksel aktivitenin azlığı, yüksek tansiyon, stres, aile öyküsü gibi sebeplerden kaynaklı görüldüğü bilinmektedir.
Diyabet hastalığı riskini azaltmak için genel beslenme önerileri:
- Mevsimine uygun olacak şekilde meyve – sebze tüketimine önem veriniz. Meyvelerin suyu yerine kendisini tüketiniz. Bu sayede yeterince lif - posa almış olunacaktır.
- Düzenli olarak ana öğün ve ara öğün yapmaya dikkat edin, uzun süre aç kalmayın.
- Yemekleri azar azar ve sık sık tüketiniz.
- Öğün saatleri düzenli olmalıdır. Her gün aynı saatte yemek yemeye dikkat ediniz.
- Yemekleri küçük lokmalar halinde tüketiniz ve iyi çiğneyiniz.
- Yemekleri pişirirken haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemleri tercih ediniz.
- Basit şekerden ve basit şeker kullanılarak yapılan ürünlerden uzak durunuz.
- Beyaz un ve beyaz undan yapılmış ürünler tüketmek yerine tam tahıllı – çok tahıllı unlardan yapılmış ürünler, pirinç yerine bulgur tüketmeye özen gösteriniz.
- Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye dikkat ediniz. Yanında süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden ya da badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarından tüketmeye çalışınız. Bu durum kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.
- Haftada en az 2 kez balık tüketiniz.
- Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil tüketmeye özen gösteriniz.
- Gün içinde en az 2-2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyiniz.
- Her gün mutlaka 30 dakika – 1 saat arası orta tempolu yürüyüş yapınız.
Diyabet hastalığı görülme riskini azaltmak için sağlıklı beslenme planınızda bu önerilere dikkat etmeyi ihmal etmeyiniz ve hayatınızda fiziksel aktiviteyi, hareketi eksik etmeyiniz.
Yeterli ve dengeli beslenin sağlıklı yaşayın!
Diyetisyen Göksu YAVUZ
Yorumlar
Kalan Karakter: