Yücel: “Bilişsel Davranışçı Terapi ekolü olaylar hakkındaki düşünce, algı ve yorumlamalarımızın nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük etkileri olduğunu savunur. Olaylara yüklediğimiz anlamlar ve düşünce şekillerimiz, mutlu, neşeli, enerjik ya da karamsar, üzgün, pişman gibi duygu durumlarımızın oluşmasını sağlar. Aslında özetle duygularımız, kendimize verdiğimiz mesajlardan doğar”dedi.
“Önemli hususlardan bir tanesi Bilişsel çarpıtmalardır”
Yapılan araştırmalar günde yaklaşık 10.000 tane düşüncenin zihnimizden akıp gittiğini söylüyor diyen Özel Fuar Hastanesi Aile ve Evlilik Danışmanı Elif Yücel: “Peki, bu kadar çok düşüncenin gerçekçi olması ve doğruları tam isabet tutturması mümkün mü? Bu sorunun cevabı hayır. Zihnimize otomatik olarak gelen pek çok düşüncenin içeriğine baktığımızda biz Bilişsel Davranışı Terapi uygulayıcılarının sıkça gündeminde olan Bilişsel Çarpıtmaları görürüz. Bilişsel çarpıtmalar, otomatik düşünceler, düşünce hataları ya da artık tüm bunların yerine geçmiş daha iyi bir ifade olan düşünce yanlılıkları, olaylara yüklenen daha az gerçekçi olabilecek, olumsuz ve genelde en kötüye yorulan düşüncelerdir. Örneğin toplumumuzda en çok görülen düşünce yanlılığı olan zihin okumadan bahsedelim. Bu bilişsel çarpıtmada diğer kişinin düşüncelerini okuduğumuza kesin olarak eminizdir, buna inanırız. Örneğin, ”gelmediğine göre beni beğenmedi”, “beni aramadı çünkü benim önemli olmadığımı düşünüyor” vb. gibi düşüncelerle karşımızdakinin ne düşündüğünü bilmeden olumsuz bir yorumlama ile düşünceyi sanki gerçekmiş gibi algılarız. Bunun sonucunda beğenilmeyen, önemsiz biri gibi hissedebiliriz. Ve bu durum davranışlarımızı da etkileyerek kendimize olan güvenimizi, kendimizle ilgili inançlarımızı olumsuzlaştırarak sosyal ortamlarda kaygı yaşamamıza sebep olabilir”dedi.
“Otomatik düşüncelerin dönüşümü ile iyi hissetmek mümkündür”
Peki, tüm bu zihnimize gelen on bine yakın düşünceyi durdurabilir, ya da yok edebilir miyiz, hayır. Yok etmeye çalışmak sonuç vermeyen bir çabadır. Tüm bu düşünceleri ve sonucunda oluşan duygularımızı fark edip, bu düşünme şekillerimizi dönüştürmemizle birlikte duygu durumumuzda, üretkenliğimizde, stresle başa çıkmamızda derin ve sürekli değişiklikler oluşturabiliriz. Otomatik düşüncelerimizin yerine ürettiğimiz sağlıklı ve işlevsel olan düşünceler ile depresyon, anksiyete bozuklukları, obsesif-kompulsif bozukluk gibi psikopatolojilerin tedavisi sağlanacağı gibi; iç huzur, stres yönetimi gibi konularda da olumlu sonuçlar elde ederiz. Otomatik düşüncelerin ve içeriklerinin dönüşümü, bunun sonucunda da İyi Hissetmek mümkündür. Terapi ve kendi kendine yardım kitapları bu alanda yardımcı olacak etkili yöntemlerdendir. İyi hissetmenin en işlevsel yollarından biri olan ve olumsuz tesiri olmayan bu düşünme sanatını uygulamaya koymak için psikolojik kökenli bir rahatsızlık olmasını beklemeden harekete geçmek bile yeterince iyi hissettirecektir”dedi. >>YASİN AY
DUYGULARIMIZ, KENDİMİZE VERDİĞİMİZ MESAJLARDAN DOĞAR
Özel Fuar Hastanesi Aile ve Evlilik Danışmanı Elif Yücel, Bilişsel Davranışçı Terapiyle iyi ve mutlu hissetmenin nasıl mümkün olabileceğinden bahsetti.
Yayınlanma :
30.12.2021 08:00
Güncelleme :
30.12.2021 08:00
Yorum Yazma Kuralları
Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.
Yorumlar
Kalan Karakter: