MİGREN VE BESLENME

Migrene ilişkin akut veya önleyici tedaviler olmasına karşın hastaların tedavisinde beslenme önemli bir parça olarak görülmektedir. Yapılan çalışmalarda en az bir beslenme kaynaklı tetikleyici tespit edilmiş; en sık bildirilen beslenmeye bağlı tetikleyiciler:
-Çikolata
-Turunçgiller
-Süt ürünleri (yoğurt, peynir)
-Yağlı ve kızarmış yiyecekler
-Çay, kahve, kola Aspartam Alkollü içecekler
-Gıda boyaları ve katkı maddeleri,
-Açlık
-Fermantasyona uğratılmış besinler vs. migren tetikleyici etkisinin olabileceği görülmüştür.
Baş ağrısını tetiklediği öne sürülen besinlerin içerisindeki başlıca kimyasallar çin tuzu olan monosodyum glutamat (MSG), nitrat, nitrit, tiramin, feniletilamin ve histamin içeren diğer aminlerdir.
Tiramin, özellikle sert ve çedar peynir çeşitlerinde, feniletilamin çikolatada, oktopamin turunçgillerde ve histamin kırmızı şarap ve birada bulunmaktadır.
Migreni önlemede ve ilerleyişini geciktirmede uygulanabilecek yaşam tarzı ve davranışta yapılabilecek başlıca değişiklikler:
1)Tetikleyici besinlerin diyetten elimine edilmesi veya porsiyon ölçülerinin azaltılarak tüketilmesi
2)Açlık kan şekerinin düşüş gösterdiği durumlarda baş ağrısı artar. Bu nedenle özellikle öğün atlamamaya özen gösterin.
3)Günde 2-2,5 litre sıvı almayı unutmayın.
4)Günde 30 dakikalık yürüyüş yapın.
5) Günde 7-8 saat uyuyun.
6)Kafein, baş ağrılarında iki türlü etki gösterir. Aşırı tüketimi ağrıyı tetikler. Sınırlandırılması ise ağrıyı azaltıcı etki sağlar. Günlük kafein tüketimini azaltın.
Ağrının başlayacağını hissettiğiniz anda ısırgan otu, ıhlamur, melisa çayını tercih edin. Yapılan çalışma sayısı sınırlı olmakla birlikte magnezyum, riboflavin, koenzim Q, öksürük otu ve kasımpatının (krizantem) olumlu etkilerinden bahsedilmektedir. Ayrıca yoğun ışık, yüksek sesten uzaklaşın,rahatlama ve nefes egzersizleri yapın.